妊活中に生理が来て落ち込むのは、決してあなただけではありません。
妊活中の多くの女性が経験する、とても辛い感情です。
この記事では、なぜ妊活中に次の生理が来ると落ち込んでしまうのか？
その心のメカニズムを紐解き、気持ちを整理する方法、そして前向きに妊活を続けるためのヒントをお伝えします。
妊活中に次の生理がくるとち込む理由とその心の整理法
妊活中に次の生理がくると、期待が外れたという喪失感や自己否定感から落ち込んでしまう方が多いのは仕方ありません。
それほどあなたは今月妊活に頑張った証拠です。
このような感情は自然なものであり、決して一人で抱え込む必要はありません。
なぜ妊活で次の生理がくると特に落ち込むの？その心理メカニズム
妊活中の生理は、単なる生理以上の意味を持ちます。
「今月の妊娠の可能性がなくなった」
「また最初からやり直しの妊活リセットしなければならないのか…」
そんな辛い現実を突きつけられます。
特に妊活に頑張っている妻ほど、このことで期待が裏切られた落胆、焦り、悲しみ、自己嫌悪など、さまざまな感情が押し寄せてきます。
- 妊活に対する期待と落胆の落差
妊活中は「もしかしたら…」という期待を持って過ごす時間が長いため、生理が来た時の落胆は非常に大きくなります。 - 周りの女性との比較
周囲の友人や知人の妊娠報告を聞くと、自分だけが取り残されたように感じ、焦りや不安が増幅されます。 - 妊娠できない自己否定感
「またダメだった…」と自分を責めてしまうことで、自己肯定感が低下し、落ち込みが深まります。 - ホルモンバランスの影響
生理前後はホルモンバランスが大きく変動するため、精神的に不安定になりやすく、ネガティブな感情に支配されやすくなります。
これらの要因が複雑に絡み合い、妊活をしている女性は次の生理が来るたびに大きな落ち込みを感じてしまうのです。
「妊活=苦しみ」という思い込みを手放す方法
妊活が長引くと、「妊活=苦しみ」という固定観念にとらわれてしまいがちです。
しかし、この思い込みを手放すことで、気持ちが楽になることがあります。
- 完璧主義を捨てよう
「絶対に妊娠しなければならない」「すぐに妊娠できるはず」という完璧主義的な考え方は、自分を苦しめる原因となります。「授かる時期は人それぞれ」と、ゆったりとした気持ちで構えることが大切です。 - 妊活以外の楽しみを見つける
妊活のことばかり考えていると、心が疲弊してしまいます。趣味や友人との交流など、妊活以外のことに意識を向ける時間を作り、心身のリフレッシュを図りましょう。 - 妊活に関する情報過多に気を付けて
インターネットやSNSには妊活に関する情報が溢れていますが、情報過多になると不安を煽られることもあります。信頼できる情報源を選び、必要以上に情報を追い求めないようにしましょう。 - 専門家のサポートを活用する
必要に応じて、医師やカウンセラーなど専門家のサポートを受けることも有効です。客観的なアドバイスを受けることで、気持ちが楽になることがあります。
生理を「妊活リセットのチャンス」と捉え直す考え方
生理が来たことを「妊活リセット」と捉え、前向きな気持ちで次のステップに進むための考え方を紹介します。
- 体の声に耳を傾ける
生理は、体が次の妊娠に向けて準備を始めているサインです。体のリズムに合わせて、心身を休ませる時間を取りましょう。 - 生活習慣を見直す機会にする
生理を機に、食生活や睡眠、運動習慣など、生活習慣を見直す良い機会と捉えましょう。健康的な生活を送ることは、妊娠しやすい体づくりにもつながります。 - 夫と向き合う時間にする
妊活は夫婦二人で行うものです。生理が来た時は、パートナーとゆっくり話をする時間を作り、お互いの気持ちを共有することで、絆を深めることができます。 - 次の排卵に向けて準備を始めよう
落ち込んでいる時間も大切ですが、気持ちを切り替えて、次の排卵に向けて体調を整え始めることも大切です。
生理が来るたびに落ち込んでしまうのは、自然なことです。
大切なのは、その感情を受け止め、自分を責めすぎないこと。
そして、前向きな気持ちで次のステップに進むことです。
妊活リセット後の新たなスタートを切るためのマインド
セット
妊活中に生理が来てしまうと、大きな落胆を感じてしまうのは当然のことです。
しかし、そこで立ち止まってしまうのではなく、新たなスタートを切るためのマインドセットを持つことが大切です。
ここでは、妊活リセット後の気持ちを切り替え、前向きに妊活を続けるためのヒントをご紹介します。
「今回も駄目だった」から「次のチャンス」への意識改革
生理が来るたびに
「あぁ、また駄目だったか…」（涙）
と落ち込んでしまうのは、仕方のないことです。
しかし、そのネガティブな感情に囚われ続けるのではなく、
「今回は駄目だったけど、まだ次のチャンスがあるわ！」
と意識を切り替えることが、前向きな妊活につながります。
- 過去にとらわれない
過去の妊活の失敗にとらわれすぎると、前に進むことができません。「過去は過去、未来は未来」と割り切り、前向きな気持ちで次の周期に臨みましょう。 - 目標を再確認する
なぜ子供が欲しいのか、どんな家庭を築きたいのか、改めて目標を明確にすることで、モチベーションを高く保つことができます。 - ポジティブな言葉を使う
「またダメだった」ではなく、「次のチャンスに向けて準備をしよう」「体調を整えよう」など、ポジティブな言葉を使うことで、気持ちも前向きになります。 - 妊活以外の小さな成功体験を積み重ねる
妊活に関することだけでなく、仕事や趣味など、日常生活の中で小さな目標を達成することで、自己肯定感を高め、前向きな気持ちを維持することができます。
基礎体温やホルモンバランスの見直しなど自分の体と向き合う
妊活リセットを機に、改めて自分の体と向き合い、基礎体温やホルモンバランスを見直すことは、今後の妊活にとって非常に有益です。
- 基礎体温を記録する
基礎体温を記録することで、排卵日や生理周期を把握し、タイミング法などに役立てることができます。また、体調の変化にも気づきやすくなります。 - ホルモンバランスをチェックする
必要に応じて、病院でホルモンバランスの検査を受けることで、不妊の原因となる疾患の早期発見につながる可能性があります。 - 生活習慣を見直す
バランスの取れた食事、質の高い睡眠、適度な運動など、健康的な生活習慣を送ることは、ホルモンバランスを整え、妊娠しやすい体づくりに繋がります。 - サプリメントや漢方を取り入れる
必要に応じて、葉酸などのサプリメントや、体質改善を目的とした漢方などを取り入れるのも良いでしょう。ただし、医師や薬剤師に相談してから使用するようにしましょう。
長期的視点で妊活を捉えるべし！焦りを手放すコツ
妊活が長引けば長引くほど、焦りや不安を感じてしまうのは当然のことです。
しかし、焦りはストレスとなり、妊活に悪影響を与えてしまいます。
「妊活は時間がかかるもの」と長期的な視点を持ち、焦りを手放すことが大切です。
- 妊活の期間は人それぞれであることを再認識しよう
周りの人の妊娠報告を聞いたり、インターネットの情報を見たりすると、焦りを感じてしまうかもしれませんが、妊娠するまでの期間は人それぞれです。焦らず、自分のペースで妊活を進めることが大切です。 - たまには妊活以外のことに目を向ける
妊活のことばかり考えていると、心が疲弊してしまいます。趣味や仕事、友人との交流など、妊活以外のことに意識を向ける時間を作り、心身のリフレッシュを図りましょう。 - 夫婦でよく話し合う
妊活は夫婦二人で行うものです。不安や悩みを共有し、お互いを支え合うことで、精神的な負担を軽減することができます。 - 専門家のサポートを活用する
焦りや不安が強い場合は、カウンセラーや不妊治療専門の医師に相談することで、心のケアを受けることができます。
妊活リセットとは終わりではなく、新たなスタートです。
落ち込む気持ちを受け止めつつ、前向きな気持ちで次のステップに進むことが、妊娠への近道となります、
妊活中に生理が来ても落ち込まない！前向きな妊活を続けるための5つの具体的な乗り越え方
妊活中に生理が来てしまうと、大きな落胆を感じ、心が沈んでしまうのは当然のことです。
しかし、そこで気持ちを切り替え、前向きな気持ちで妊活を続けることが大事です。
ここでは、妊活中に生理がきた辛い時期を乗り越え、前向きな妊活を続けるための具体的な方法を5つご紹介します。
辛い感情を素直に受け入れる！泣いてもいいんです
妊活中なのに生理が来て落ち込むのは、決して恥ずかしいことではありません。
むしろ、期待していた分、落胆が大きいのは自然な感情です。
「泣いてはいけない」と我慢するのではなく、悲しい時は思い切り泣き、辛い気持ちを吐き出すことで、心の整理につながります。
- 感情を否定しない
落ち込むこと、悲しむこと、時には怒りを感じることを否定せず、「今はこういう気持ちなんだ」と受け入れることが大切です。 - 人に話を聞いてもらう
信頼できるパートナーや友人、家族に気持ちを打ち明けることで、心が軽くなることがあります。誰かに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。 - 日記やノートに辛い気持ちを吐き出す
言葉に出せない気持ちは、日記やノートに書き出すことで整理することができます。自分の気持ちを客観的に見つめ直すきっかけにもなります。 - 自分を責めない
「私が悪いのではないか」「もっと頑張らなければ」と自分を責めるのはやめましょう。妊娠はコントロールできるものではありません。自分を労わる気持ちを大切にしてください。
夫との絆を深め夫婦二人で乗り越える大切さ
妊活は夫婦二人で行うものです。
辛い時こそ、夫としっかりとコミュニケーションを取り、お互いを支え合うことが大切です。
- 夫と二人で気持ちを共有する
自分の気持ちを素直に夫に伝えましょう。相手の気持ちも聞き、共感し合うことで、二人の絆が深まります。 - 支え合うことを意識する
辛い時は、お互いを支え合うことを意識しましょう。言葉で励まし合ったり、一緒にリラックスできる時間を過ごしたりすることで、心の支えになります。 - 感謝の気持ちを伝える
日頃の感謝の気持ちを伝え合うことで、夫婦の関係がより良好になります。些細なことでも、「ありがとう」と伝えることを意識しましょう。 - 妊活について話し合う時間を持つ
今後の妊活について、二人の考えを共有する時間を持つことも大切です。治療方法や今後の計画など、しっかりと話し合うことで、不安を解消することができます。
自分へのご褒美タイムの心身のリフレッシュ方法
妊活中は、心身ともに疲れが溜まりやすい時期です。
意識的にリフレッシュする時間を作り、心身のバランスを保つことが大切です。
* **好きなことをする時間を作る:** 趣味に没頭したり、好きな音楽を聴いたり、映画を観たりするなど、自分が楽しいと思えることをする時間を作りましょう。
* **リラックスできる空間を作る:** アロマを焚いたり、お気に入りの音楽をかけたりして、リラックスできる空間を作りましょう。ゆっくりお風呂に入るのもおすすめです。
* **適度な運動をする:** 軽いウォーキングやヨガなど、適度な運動は心身のリフレッシュに効果的です。無理のない範囲で、体を動かしてみましょう。
* **質の高い睡眠をとる:** 十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとることは、心身の健康にとって非常に重要です。寝る前にリラックスする習慣を取り入れるなど、睡眠環境を整えましょう。
妊活仲間との交流：同じ悩みを共有することの意味
同じように妊活をしている仲間との交流は、孤独感を和らげ、心の支えになります。同じ悩みを共有することで、共感し合えたり、情報交換ができたりするメリットがあります。
- オンラインコミュニティに参加する
妊活に関するオンラインコミュニティやSNSグループなどに参加することで、同じ境遇の人と繋がることができます。 - 妊活イベントに参加する
妊活に関するセミナーやイベントなどに参加することで、専門家から話を聞いたり、他の参加者と交流したりすることができます。 - 友人や知人に相談する
周りに妊活経験者がいれば、相談してみるのも良いでしょう。経験者ならではのアドバイスをもらえるかもしれません。 - 無理のない範囲で交流する
交流することで逆にストレスを感じてしまう場合は、無理に参加する必要はありません。自分のペースで、心地よい距離感を保つことが大切です。
妊活以外の楽しみを見つけるための新しい趣味や目標設定
妊活のことばかり考えていると、心が疲弊してしまいます。
妊活以外のことに意識を向け、新しい趣味や目標を見つけることで、気分転換になり、前向きな気持ちを保つことができます。
- 新しいことに挑戦する
興味があったことに挑戦してみたり、新しい習い事を始めたりすることで、新鮮な気持ちになり、生活に変化をもたらすことができます。 - 短期的な目標を設定する
大きな目標だけでなく、短期的な目標を設定することで、達成感を得やすく、モチベーションを維持することができます。 - 旅行やイベントを楽しむ
旅行に行ったり、イベントに参加したりするなど、日常から離れて楽しい時間を過ごすことで、心身のリフレッシュになります。 - ボランティア活動に参加する
誰かの役に立つことで、自己肯定感が高まり、前向きな気持ちになることができます。
これらの方法を実践することで、リセット後の落ち込んだ気持ちを乗り越え、前向きな気持ちで妊活を続けることができるはずです。
焦らず、自分とパートナーのペースで、無理なく妊活を進めていきましょう。
もし、今のい妊活が辛いと感じるのなら、休むのも大事です。
いったん心も体もリフレッシュして、新たな気持ちで妊活を再開するのもおすすめです。
